Quand on parle de rucking, on pense souvent au sac, au poids, à l’endurance. Mais on oublie trop souvent ce qui porte tout ça : vos pieds. Porter 10, 15 ou 20 kg sur plusieurs kilomètres, ça change tout. La pression sur la voûte plantaire augmente, les points d’appui se décalent, et le moindre déséquilibre peut transformer une sortie agréable en calvaire. C’est là qu’une bonne paire de semelles fait toute la différence. Pas pour le style, mais pour le confort, la stabilité et la prévention des blessures. Dans cet article, on vous guide pour choisir les semelles qui vous accompagneront vraiment sur la durée.
Sommaire
Pourquoi les semelles sont essentielles en rucking
Le rucking, c’est une discipline exigeante. Contrairement à la course à pied où l’impact est bref et répétitif, ici, chaque pas dure plus longtemps et supporte un poids constant. Vos pieds encaissent non seulement votre masse corporelle, mais aussi celle du sac. Résultat : les zones d’appui se fatiguent plus vite, les fascias plantaires sont sollicités en continu, et les articulations (chevilles, genoux, hanches) doivent compenser.
Une semelle adaptée permet de redistribuer la pression, de maintenir la voûte plantaire, et d’absorber les chocs répétés sur terrain varié. Elle aide aussi à limiter les frottements et les échauffements, surtout lors de longues sorties. En clair, c’est un investissement qui prolonge votre confort, améliore votre posture et réduit le risque de blessure. Que vous pratiquiez le rucking sur route ou en sentier, vos semelles jouent un rôle clé dans votre performance et votre récupération.
Comment bien choisir vos semelles
Avant de foncer sur un modèle, il faut comprendre votre morphologie. Tous les pieds ne sont pas identiques : certains ont une voûte haute, d’autres sont plats, d’autres encore présentent une pronation marquée. Identifier votre type de pied, c’est la première étape pour éviter les erreurs.
Ensuite, pensez à l’amorti. En rucking, on privilégie un soutien ferme plutôt qu’un coussin trop mou. Trop d’amorti peut déstabiliser le pied sous charge et diminuer le retour d’information du terrain. L’idéal, c’est un équilibre entre confort et stabilité. Enfin, vérifiez la compatibilité avec vos chaussures. Une semelle épaisse dans une chaussure déjà ajustée, c’est l’inconfort garanti. Privilégiez des modèles pensés pour les chaussures de rucking ou de randonnée, avec un volume interne suffisant.
🩺 L’avis du podologue :
<<Une bonne semelle ne doit pas forcément être sur mesure pour être efficace. L’essentiel, c’est de choisir un modèle adapté à votre morphologie et à votre pratique. Les semelles de sport prêtes à l’emploi offrent aujourd’hui d’excellentes performances en termes de maintien, d’amorti et de stabilité.
En revanche, si vous ressentez des douleurs persistantes, des échauffements anormaux ou des déséquilibres marqués, consultez un professionnel — idéalement un podologue — pour un diagnostic complet avant de changer de semelles.>>
Notre sélection 2025
Currex HikePro High
Conçue spécifiquement pour la randonnée et les longues marches avec charge, la HikePro High de Currex est un modèle qui mise sur le soutien de la voûte plantaire et la stabilité latérale. Son profil haut convient aux pieds avec une arche prononcée ou tendance à la supination. La structure dynamique accompagne le mouvement naturel du pied sans rigidifier l’appui. L’amorti sous le talon absorbe efficacement les impacts répétés, tandis que le revêtement anti-humidité limite les frottements. Idéale pour les ruckers qui enchaînent les kilomètres sur terrain mixte, cette semelle tient bien dans la durée et s’adapte à la plupart des chaussures de randonnée.
✅ Points forts :
- Soutien dynamique de la voûte plantaire et stabilité renforcée.
- Amorti performant au talon et réduction des chocs répétés.
- Revêtement respirant et antidérapant qui limite les ampoules.
- Adaptée aux longues randonnées et au rucking avec charge.
⚠️ Limites :
- Sensation un peu ferme au début.
- Prix légèrement supérieur à la moyenne (~50 €).
- Moins adaptée aux chaussures très étroites.
Superfeet Trailblazer Comfort Max
Si vous privilégiez le confort immédiat sans sacrifier le soutien, la Trailblazer Comfort Max est une valeur sûre. Superfeet a intégré une mousse haute densité sous l’avant-pied pour amortir les longues descentes et les passages sur cailloux. Le talon structuré stabilise la cheville, ce qui réduit les risques de torsion sur terrain irrégulier. La voûte plantaire bien marquée favorise un appui stable et limite la fatigue musculaire. Cette semelle convient bien aux pieds neutres à légèrement pronateurs et s’intègre parfaitement dans une pratique régulière du rucking.
✅ Points forts :
- Maintien exceptionnel grâce au support en fibre de carbone EVOlyte™.
- Double mousse Aerospring™ : confort immédiat et absorption des chocs.
- Stabilité du talon et posture bien alignée sur terrain irrégulier.
- Très durable et respirante.
⚠️ Limites :
- Sensation rigide les premières heures.
- Moins adaptée aux chaussures souples ou basses.
- Prix premium (~45–50 €).
Superfeet Green
Un classique, et pour cause. La Superfeet Green est probablement l’une des semelles les plus recommandées pour les activités outdoor. Son design minimaliste cache une efficacité redoutable : un soutien ferme de la voûte plantaire, un talon profond pour stabiliser l’arrière-pied, et une construction durable qui résiste à des centaines de kilomètres. Elle ne propose pas un amorti excessif, mais c’est justement ce qui la rend pertinente en rucking : elle maintient le pied en place, évite les glissements internes et améliore l’alignement général. Compatible avec la plupart des chaussures de marche, elle convient aux pieds moyens à hauts. Si vous cherchez une solution éprouvée, fiable et sans fioritures, c’est un excellent point de départ.
✅ Points forts :
- Soutien ferme et précis de la voûte plantaire.
- Soulage les douleurs du talon et la fasciite plantaire.
- Revêtement antibactérien, végan et sans latex.
- Longue durée de vie (plusieurs centaines de km).
⚠️ Limites :
- Peu d’amorti : ressenti plus rigide.
- Légèrement volumineuse dans les chaussures étroites.
- À éviter pour les terrains très durs si vous aimez la souplesse.
Currex RunPro (Low / Med / High)
La gamme RunPro de Currex est pensée pour s’adapter à tous les types de pieds grâce à ses trois versions : Low, Med et High. Contrairement à certaines semelles généralistes, chaque modèle cible une morphologie précise, ce qui améliore considérablement le confort sous charge. La structure dynamique favorise le retour d’énergie à chaque pas, un atout apprécié lors de longues sorties lestées. Le revêtement supérieur évacue l’humidité efficacement, limitant ainsi les échauffements et les ampoules. Bien que conçue initialement pour la course, la RunPro s’est imposée chez les ruckers pour sa polyvalence et son excellent rapport qualité-prix. À choisir selon votre type de pied (voir l’encadré ci-dessous), elle s’intègre facilement dans des accessoires indispensables pour le rucking.
✅ Points forts :
- Disponible en trois versions selon le type de voûte (Low / Med / High).
- Structure dynamique légère (38 g) et très respirante.
- Bon compromis entre flexibilité et maintien.
- Excellent rapport qualité/prix (~45 €).
⚠️ Limites :
- Moins d’amorti qu’une semelle à gel.
- Sensation “élastique” au début.
- Nécessite de bien choisir la version adaptée à son pied.
Currex décline sa RunPro en trois profils : Low, Med et High. Mais comment savoir lequel correspond à votre pied ? La différence repose sur la hauteur de votre voûte plantaire et votre type d’appui. Voici un guide simple pour vous orienter.
👣 Choisir la bonne version :
🔴 RunPro Low : pour pieds plats ou forte pronation (pied qui s’affaisse vers l’intérieur).
🟠 RunPro Med : pour pieds neutres (appui équilibré entre talon et avant-pied).
🔵 RunPro High : pour voûtes hautes ou tendance à la supination (pied qui roule vers l’extérieur).
💡 Astuce : pour vérifier votre type de pied, humidifiez votre pied, posez-le sur une feuille blanche, puis observez la trace. Si la partie interne est très visible → Low ; partielle → Med ; fine ou absente → High.
Si vous avez un doute, commencez par la version Med : elle convient à la majorité des morphologies et reste assez polyvalente.
Sidas 3D Run Protect
Sidas propose avec la 3D Run Protect une semelle orientée protection et absorption des chocs. Son gel intégré sous le talon et l’avant-pied réduit significativement les impacts, ce qui en fait une alliée de choix sur bitume ou sentiers durs. Le soutien de la voûte est modéré, adapté aux pieds neutres, et la forme préformée s’ajuste rapidement sans nécessiter de thermoformage. Elle respire bien, sèche vite, et conserve ses propriétés même après plusieurs mois d’utilisation intensive. C’est une option intéressante pour ceux qui débutent en rucking ou qui recherchent un compromis entre confort immédiat et maintien. Elle convient particulièrement si vous pratiquez aussi la course à pied ou le trail en complément de vos sorties lestées.
✅ Points forts :
- Excellent amorti grâce au gel talon et au pad avant-pied.
- Soutien médio-pied équilibré et stable.
- Très bonne respirabilité et séchage rapide.
- Prix accessible (~25 €).
⚠️ Limites :
- Maintien plus modéré que les Superfeet ou Currex.
- Amorti un peu souple pour les charges lourdes.
- Durée de vie plus courte (600 km environ).
Conseils d’entretien et remplacement
Une semelle, ça s’use. Même les meilleures. En moyenne, comptez entre 500 et 800 km selon les modèles et votre intensité d’utilisation. Pour prolonger leur durée de vie, sortez-les régulièrement de vos chaussures après chaque sortie. Laissez-les sécher à l’air libre, jamais sur un radiateur : la chaleur excessive déforme les matériaux et réduit leur efficacité.
Vous pouvez les laver à la main avec de l’eau tiède et un savon doux. Évitez la machine à laver, qui altère la structure. Si vous remarquez un affaissement de la voûte, des zones d’usure marquées sous le talon ou une perte d’amorti, c’est le signe qu’il est temps de les remplacer. Ne négligez pas cette étape : des semelles fatiguées peuvent dégrader votre posture et favoriser les blessures. Pensez aussi à vérifier régulièrement l’état de vos chaussures, car semelle et chaussure travaillent en tandem.
Pour en savoir plus sur l’équipement global, consultez notre guide sur comment choisir le poids idéal pour débuter : bien démarrer, c’est aussi bien s’équiper dès le départ.
Chaque pas compte, prenez soin de vos appuis
Le rucking, c’est une discipline qui demande de la régularité, de l’engagement et un équipement adapté. Vos pieds sont vos meilleurs alliés : ils portent tout, encaissent tout et méritent toute votre attention. Investir dans une paire de semelles de qualité, c’est investir dans votre confort, votre progression et votre longévité dans la pratique.
Que vous optiez pour une Superfeet éprouvée, une Currex modulable ou une Sidas confortable, l’essentiel est de choisir un modèle qui correspond à votre morphologie et à votre usage.
Chaque kilomètre parcouru doit être un plaisir, pas une épreuve. Alors lacez bien vos chaussures, ajustez votre sac et partez serein : vos pieds vous remercieront.
